Ernährungstipps
10 Tipps für eine Topform
Gesunde Ernährung und Bewegung sind wichtig für deine Gesundheit. Mit diesen Tipps bringt ihr eure Fitness in Topform:
1. Iss abwechslungsreich!
Essen schmeckt in Gesellschaft besser, ob mit der Familie zu Hause oder mit Freunden in der Schule. Jede Mahlzeit bietet die Möglichkeit, neue und leckere Speisen auszuprobieren. Es gibt keine guten oder schlechten Lebensmittel, allerdings gibt es einige Lebensmittel, die häufiger gegessen werden sollten als andere. Um dich gesund und ausgewogen zu ernähren, solltest du jeden Tag viele verschiedene Lebensmittel essen.
2. Frühstücke täglich!
Das Frühstück hilft deinem Körper, den Tag mit Schwung zu beginnen und ist hilfreich für deine Konzentration in der Schule. Manchmal hast du vielleicht keine Zeit zum Frühstücken vor der Schule. Dann trinke wenigstens ein Glas Milch oder Saft und iss einen Müsliriegel oder ein Stück Obst.
3. Iss viel Obst und Gemüse!
Es ist wichtig, viel Obst und Gemüse zu essen – mindestens 5 Portionen täglich. Eine Portion entspricht dabei einer Hand voll Gemüse oder Obst bzw. Saft. Es ist ganz einfach. Keine Angst, wenn du Möhren und Erbsen nicht magst, dann probiere einfach andere Gemüse aus, bis du etwas gefunden hast, das auch dir schmeckt. Frische Paprika, Gurken, Tomaten oder Möhren mit leckerem Joghurtdip oder ein frischer Obstsalat sind auch super lecker.
4. Iss viel Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Getreide!
Versuche viel von diesen Lebensmitteln zu essen, denn sie geben dir Energie. Als Vollkornprodukte enthalten Brot, Nudeln, Reis und Getreide besonders viel Vitamine und Mineralstoffe.
5. Iss Milchprodukte für starke Knochen!
3 Dinge für starke Knochen:
- Trinke viel Milch und iss viele Milchprodukte, wie Käse, Quark, Joghurt oder Frischkäse.
- Iss zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse.
- Bewege dich viel.
6. Auf regelmäßige Mahlzeiten achten!
Dein Körper braucht Energie, um zu funktionieren. Alles was wir tun – Laufen, Rennen, Lesen, Reden – kostet Energie und sogar wenn wir schlafen, arbeitet unser Körper. Aber nicht alle Aktivitäten benötigen das gleiche Maß an Energie. Beim Fußballspielen oder Radfahren verbrauchst du mehr Energie als beim Lesen oder Reden.
Achte auf regelmäßige Mahlzeiten, die sich aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen zusammensetzen. Das wird dir helfen, die ausreichende Menge an Energie, Vitaminen und Mineralstoffen aufzunehmen.
7. Clever naschen!
Auch wenn deine Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt sind, kann es vorkommen, dass du auch zwischendurch Hunger bekommst, z. B. nach dem Sport. Dann sind kleine Snacks genau richtig, beispielsweise ein Körnerbrötchen, frisches Obst, Gemüsesticks aus Möhren oder Kohlrabi oder ein Joghurt.
8. Trinke viel!
Viel trinken hilft dir, dich in der Schule zu konzentrieren und für den Sport fit zu sein. Besonders wenn du Fußball spielst und es draußen heiß ist, solltest du viel trinken, denn durch das Schwitzen verliert dein Körper viel Flüssigkeit. Geeignete Getränke sind hier Mineralwasser und Fruchtsaftschorlen.
Trinktipps zum Download für die Hosentasche
9. Sei aktiv und beweg dich!
Sei täglich aktiv! Dein Körper (Muskeln und Knochen) braucht Bewegung, um kräftig und gesund zu bleiben. Bewegung hält auch dein Herz fit und gesund.
10. Achte auf deine Zähne!
Es ist wichtig, auf deine Zähne zu achten.
- Putze dir zweimal am Tag für 2 Minuten die Zähne mit Fluorid-Zahnpasta.
- Versuche nicht ständig zu essen, begrenze die Zahl deiner Mahlzeiten auf 5 bis 6 am Tag.
- Nach dem Zähneputzen am Abend solltest du nur noch Wasser trinken.
- Gehe regelmäßig zum Zahnarzt.
Gesunde Zähne tun nicht weh, sehen gut aus und geben dir ein schönes Lächeln.
(Quelle: www.coolfoodplanet.org)
Unser Sponsor Rosbacher hat auf seiner Website einen informativen Bereich zum Thema Sport & Fitness veröffentlicht. Dort findet Ihr unter anderem auch den Verweis zum Institut für Sporternährung Bad Nauheim, die gemeinsam mit Rosbacher im Bereich Ernährung mit uns zusammenarbeiten.
Wir bedanken uns bei der Firma Aramark, die mit uns bei der täglichen Verpflegung unserer Fußballkids unterstützt. Interessante Ernährungstipps findet Ihr direkt auf der Website von Aramark.
